Was ist Achtsamkeit?
Achim Kollross, MBSR-Lehrer, Zenlehrer
– Jon Kabat Zinn
MBSR
MBSR (engl: Mindfulness-based stress reduction) hat sich als grundlegendes und am besten erforschtes Achtsamkeitstraining etabliert. Das achtwöchige Programm wurde bereits in den 1970er Jahren von dem Molekularbiologen Dr. Jon Kabat-Zinn an der Universitätsklinik in Worcester, Massachusetts (USA) entwickelt und wird weltweit im Gesundheitsbereich, in pädagogischen und sozialen Einrichtungen sowie in Unternehmen erfolgreich angewendet. Als Trainingsprogramm für den Geist verbindet es meditative Übungen in Ruhe und Bewegung mit Ansätzen aus der modernen Psychologie und Stressforschung.
Kursinhalte/ Themen:
- Schulung von Achtsamkeit in Ruhe und Bewegung
- Achtsames Sitzen, Gehen, einfache Dehn- und Yogaübungen, Body Scan
- Achtsamkeitsübungen im Alltag
- Umgang mit beruflichem und privatem Stress
- Umgang mit Schmerzen
- Umgang mit schwierigen Gefühlen und belastenden Gedanken (wie Trauer und Depressionen)
- Selbstachtung und Mitgefühl mit sich und mit anderen
- Achtsame Kommunikation
Das regelmäßige Üben ist ein wesentliches Element der Schulung der Achtsamkeit und bestimmt die Wirkung der Methode. Um die Programminhalte in den Alltag zu integrieren, wird deshalb die Bereitschaft vorausgesetzt, über die Dauer von 8 Wochen an 6 Tagen die Woche eine Übungszeit von ca. 45 Minuten zu Hause einzuplanen.
- Anhaltende Verminderung von körperlichen und psychischen Symptomen
- Bessere Bewältigung von Stresssituationen
- Erhöhte Fähigkeit, sich zu entspannen
- Wachsendes Selbstvertrauen und Selbstakzeptanz
- Mehr Energie und Lebensfreude
- Stress erleben, der aus Arbeit, Familie, Beziehung und Krankheit resultiert
- mit akuten oder chronischen Schmerzen belastet sind
- mit stressbedingten und psychosomatischen Beschwerden wie innere Unruhe, Schlafstörungen, Erschöpfung, Angst, Migräne, Rückenschmerzen etc. belastet sind
- eine Ergänzung zur medizinischen und psychotherapeutischen Behandlung suchen
- im Gesundheits-, Bildungs- oder Sozialwesen tätig sind
- an einer achtsamen Lebensgestaltung interessiert sind
- Acht Termine, jeweils 2 1/2 Stunden, einmal wöchentlich
- ein Achtsamkeitstag: Sonntag, 09:30 – 15:30 Uhr
- individuelles Vorgespräch und/oder Informationsveranstaltung.
DIE TERMINE
KURS 1
Montags
jeweils von 17:30 - 20:00 Uhr
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Für die Teilnahme an einem MBSR-Kurs ist ein circa 45 minütiges Vor- und Informationsgespräch erforderlich. In diesem Gespräch haben Sie die Möglichkeit mich kennen zu lernen und Ihre offenen Fragen zu klären.
Wenn Sie sich nach dem Gespräch für die Teilnahme an einem Kurs entscheiden, erhalten Sie weitere detaillierte Informationen zum Kurs in schriftlicher Form.
Für ein unverbindliches und kostenfreies Einzelgespräch nehmen Sie bitte mit mir Kontakt auf.
Achim Kollross - info@mbsr-kollross.de oder Tel. 0171-4854447
Anmerkung:
Der Kurs ersetzt keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung.
Meditation und Achtsamkeit
